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人物|22岁中国姑娘8个月练出性感蜜桃臀,媲美欧美范!大写的励志!

发布日期:2019/7/27提交公众号

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女性健身成长,与美好身体相遇

话说

平常讲过太多欧美翘臀女神

好像只有欧美人能练出一样

其实国内也有很多翘臀妹子

她们身材丝毫不差甚至更佳


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今天要分享的这位姑娘

就是一位地道的广州人,她叫媚儿,

22岁的花样年华,就有傲人的身材


尤其是一对蜜桃臀

更让无数姑娘羡慕


看了她以前的照片

更会产生钦佩之意

体重的波动幅度巨大

从瘦弱的76斤到单薄的85斤

从偏胖的113斤到紧致的110斤

不同的体重时期

给人不同的感受


而她真正走上健身之路的时刻

也是她从85斤生生吃胖到顶峰之时

从瘦弱到臃肿让她不忍直视

女人的爱美之心让她下定决心


健身也并不是有钱人的专享

也并不是上班就抽不出时间

从事金融工作的媚儿

每天也得乖乖上班工作

只有晚上8点之后才有时间锻炼

但一旦开始,她就从未偷懒过

每次力量+有氧都要2个多小时

其中的汗水和心酸只有自己知道


媚儿说:

"有多辛苦我倒不记得了

只是常常健身房都准备关灯了

我练完力量还在跑步机上跑步"


"在这最好的时光里面

谁又愿意只做绿叶呢"



漫长的健身之路

每个人都有坚持不住的时候

媚儿也不例外,对她而言

最难的莫过于刚开始的时候



刚开始,她最害怕的是跑步

跑步有多枯燥,跑过的人才知道

媚儿也是在自我的督促之下才渐渐习惯


说到这儿,大家肯定很好奇

这姑娘到底练了多久

才有如今的姣好身材


其实算起来,她真正开始健身

应该是从2016年的4月,中旬

到现在,仅仅8个月罢了

也许很多人会感到惊讶

"我怎么练了一年了还不如她"


但如果你也试过一丝不苟的

坚持饮食、锻炼8个月不间断

我想你丝毫不会感到惊讶的



有了方法会事半功倍

哪怕媚儿再喜欢欧美翘臀

训练计划也是全方位的

并且是力量训练结合有氧

只是她对臀部更加重视

每周练臀不下两次训练

深蹲、硬拉、臀推一个不落



臀部常练的动作:

史密斯架深蹲/健步蹲

硬拉,仰卧负重臀桥,跪姿俯撑单腿交替抬腿/蹬腿

体前倾单脚后摆腿,单脚直立+负重后抬腿

史密斯架跪姿蹬腿



除此之外,三分练七分吃

饮食上她一直坚持

少油少盐、高蛋白

生活习惯上不熬夜

充足的睡眠让健身更有效



她的健身餐一览:

看着都很有食欲



手茧的厚度在增大

笑容的弧度也在变大



健身没有捷径可走

只有汗水能铸就身材







最后,我想说

听说有一种身材

叫做根本不用看脸

是这种吗?



图源:ins

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